توصیههای تخصصی برای پیادهروی ایمن در مسیر اربعین از زبان مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت آمادگی جسمانی زائران در مراسم معنوی پیادهروی اربعین، تأکید کرد: «رعایت اصول صحیح پیادهروی و استفاده از کفش مناسب، نقش مهمی در کاهش آسیبها و افزایش بهرهمندی معنوی زائران دارد.»
دکتر حسین نگهبان سیوکی، در گفتوگو با وبدا خاطرنشان کرد: «زائران باید از کفشهایی با کفی نرم و ورزشی استفاده کنند که مانع از فشار به پا شده و راه رفتن را تسهیل کند.»
دکتر نگهبان سیوکی توصیه کرد: «افرادی که از مشکلاتی مانند زانو درد یا کمر درد رنج میبرند، باید استراحتهای منظم در طول مسیر داشته باشند و در صورت تجویز پزشک، از زانوبند و کمربند طبی استفاده کنند.»
تمرینات کششی، وضعیت بدنی صحیح و کاهش خستگی
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه با اشاره به لزوم آمادگی بدنی، گفت:زائران قبل از شروع پیادهروی، تمرینات کششی برای گردن، پشت و کمر انجام دهند تا عضلات گرم شده و از خستگی و آسیب در مسیر جلوگیری شود.
وی همچنین بر رعایت وضعیت صحیح بدنی در حین پیادهروی تأکید کرد و افزود: «زائران نباید در حین راه رفتن قوز کنند. صاف ایستادن و حفظ تراز صحیح بدن، از وارد آمدن فشار مضاعف بر مفاصل جلوگیری میکند.»
دکتر نگهبان سیوکی درباره روش کاهش تورم پاها گفت: «در زمان استراحت، بهتر است فرد بهصورت طاقباز دراز بکشد و پاهای خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهد. این کار باعث تسهیل بازگشت خون از اندامها و کاهش ورم پا میشود.»
نقش مایعات، تغذیه و تنفس صحیح در کاهش خستگی
وی با تأکید بر اهمیت مصرف آب کافی گفت:زائران باید همیشه آب همراه خود داشته باشند؛ آبی که نه خیلی سرد باشد و نه گرم. نوشیدن مداوم آب مانع از کمآبی بدن میشود که یکی از عوامل تشدید دردهای ناحیه دیسک کمر و گردن است.
دکتر نگهبان سیوکی همچنین بر تغذیه سالم و سبک تأکید کرد و افزود: «استفاده از مواد غذایی مقوی و کمچرب به تأمین انرژی لازم برای مسیر کمک میکند.»
در پایان، وی به زائران توصیه کرد: «در حین پیادهروی، با رعایت تنفس صحیح، یعنی دم از بینی و بازدم از دهان، اکسیژنرسانی به مغز و عضلات بهبود یافته و خستگی کاهش مییابد. برعکس، تنفس دهانی باعث از دست رفتن بخشی از فواید تنفس و بروز خشکی گلو و دهان میشود.»
